ZH-CN EN FR DE IT JA PL PT RU ES

8 Dicas Naturais e Eficazes Pra Vencer a Depressão

Você sofre com esse transtorno e gostaria de tornar o tratamento mais eficiente? Siga estas 8 dicas naturais e eficazes para vencer a depressão.

Vencer a Depressão | Mãe filha reconfortante
Imagem por: Freepik

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), até o ano de 2020 o principal motivo de afastamento do trabalho serão transtornos mentais como depressão e ansiedade.

Atualmente no Brasil contamos com exatamente 5,8% sofrendo com essa doença, o que nos faz os campeões de depressão na América Latina.

Dentre os sintomas mais comuns apresentados pela depressão estão inclusos:

  • Culpabilização
  • Tristeza que não tem relação com a vida pessoal
  • Alteração do sono
  • Alteração do apetite
  • Perda de energia
  • Vontade de ficar sempre em casa

Ainda segundo estudos, milhares de pessoas em todo o mundo têm depressão, mas ainda não sabem.

Isso porque o distúrbio é comumente confundido com preguiça, desculpa, falta de foco e de força de vontade etc.

Quais os Tratamentos Pra a Depressão?

Vencer a Depressão | Homem deprimido que toma comprimidos
Imagem por: www.slon.pics

Embora seja uma doença crônica e sem cura, é possível vencer a depressão mantendo-a controlada.

Existem pessoas que experimentam vários quadros de depressão durante um ano, já outras, são acometidas por um ou dois episódios.

Os tratamentos servem justamente para diminuir os episódios depressivos e torna-los mais curtos e fracos.

Por conseguinte, em vários casos, indivíduos conseguem passar um ano sem a ocorrência de sintomas, quando fazem o tratamento corretamente.

Geralmente o tratamento é feito por meio de medicamentos específicos e que atuam repondo neurotransmissores importantes que ficam em falta durante a depressão, por exemplo:

  • Sertralina
  • Fluoxetina
  • Nortripilina
  • Amtriptilina
  • Citalopram
  • Paroxetina

O tipo de medicamento é definido por um profissional de acordo com o grau da doença.

Sendo assim, vencer a depressão depende, entre outras coisas, de seguir o tratamento prescrito.

Todavia, os remédios em questão levam algum tempo até que comecem a fazer efeito, normalmente 3 meses.

A duração também varia muito de caso para caso, mas pode levar de 6 meses até vários anos.

Para vencer a depressão é recomendado ainda um tratamento psicológico aliado aos remédios.

Isso porque a psicoterapia ajuda muito a amenizar dificuldades emocionais promovendo o autoconhecimento e resolvendo conflitos internos.

Por conseguinte, em certos casos, quando a doença se apresenta de maneira leve, apenas a psicoterapia pode ser suficiente.

Os profissionais habilitados a aplicar a psicoterapia são o psicólogo e, principalmente, o psicoterapeuta.

Confira 8 Dicas Naturais Pra Vencer a Depressão

Vencer a Depressão | Dor negativa triste cansada
Imagem por: Jcomp

Embora em alguns casos haja a necessidade de usar medicamento, em outros mais leves a terapia e algumas dicas podem ajudar a vencer a depressão.

Fiz uma lista baseada em conhecimentos científicos e sabedoria popular. Veja:

1. Mantenha uma Rotina Organizada

Segundo o psiquiatra e diretor do Programa de Pesquisa E Clínicas sobre Depressão (UCLA) Ian Cook. MD, a doença costuma tirar nossa estrutura de vida.

Por certo, o paciente não percebe, mas tudo vai sendo empurrado para o dia seguinte.

Posteriormente, percebe-se que já não existe uma rotina, uma programação diária para lhe auxiliar a levantar da cama e seguir.

Sendo assim, a dica é começar determinando o horário de levantar, de fazer as refeições, liste os afazeres diários etc.

2. Defina Metas

De certo, a definição de metas também ajuda a organizar a vida e os pensamentos.

Quando estamos deprimidos é comum ter a sensação de que não temos condição de realizar absolutamente nada.

Esse tipo de crença faz com que as pessoas piorem, pois passam a acreditar que não têm utilidade.

No intuito de evitar esse tipo de situação e pensamento, determina algumas metas, mas procure começar de forma leve.

Que tal escolher um horário para lavar a louça todos os dias? Ou para cuidar de si?

A partir do momento em que começar a se sentir melhor, vá adicionando novas tarefas.

No entanto, tenha em mente que não será fácil, algumas vezes você poderá falhar, mas não desista.

3. Atividades Físicas

Muita gente não sabe, mas os exercícios têm o poder de aumentar, temporariamente, as substâncias químicas que nos proporcionam sensação de bem estar.

Dentre estas substâncias químicas estão as endorfinas e quando uma pessoa depressiva mantem uma rotina frequente de atividades físicas, é possível se religar gradativamente.

Então, de quanto exercício você precisa? Bem, não há necessidade de correr uma maratona.

Uma caminhada leve já promove ótimas resultados, mas precisa ser realizada diariamente.

4. Mantenha uma Alimentação Saudável

A princípio, saiba que não existe uma dieta mágica e que consegue vencer a depressão.

Entretanto, alguns alimentos podem sim ajudar a trazer sensação de bem estar e mais energia.

Por outro lado, contamos com alimentos que ajudam a piorar os o quadro depressivo, principalmente os industrializados e embutidos.

Sendo assim, procure manter uma alimentação saudável e baseada em alimentos naturais.

Adicione estes alimentos à sua dieta e tenha maiores chances de vencer a depressão:

  • Alimentos ricos em ômega 3: Chia, nozes, peixes gordos (atum, sardinha, salmão etc.);
  • Alimentos ricos em vitamina B e D: Ajudam a eliminar o cansaço;
  • Suco de uva, maracujá e de maçã: Acalmam e diminuem a ansiedade;
  • Chá de salgueiro branco e de Erva de São João: São considerados antidepressivos naturais.

5. Procure Dormir Bem

Um dos principais sintomas dessa doença é a alteração do sono. Alguns indivíduos passam a dormir demais e outros sofrem com insônia.

Desse modo, procure dormir na hora certa e evite acordar muito tarde.

O ideal é não praticar atividades físicas à noite, próximo da hora de dormir, nem consumir alimentos que possam lhe tirara o sono, como café.

6. Desafie Pensamentos Negativos

Inquestionavelmente, os pensamentos negativos são dos sintomas mais perigosos da depressão.

A vontade de não existir, a sensação de que não faz a menor falta para ninguém podem trazer consigo pensamentos suicidas.

Portanto, sempre que surgir um pensamento ruim, rebata-o com um bom. Force-se!

7. Melhore a Vida Social

Eu sei que não dá vontade de ver ou falar com ninguém, mas procure aquela velha amiga e converse alguns minutos por dia.

Relembrara os velhos tempos e sorrir um pouco vai te fazer bem, pode acreditar!

8. Terapias Alternativas

Técnicas como acupuntura, reiki, yoga, massagens relaxantes etc. auxiliam bastante a vencer a depressão.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *